저탄고지(LCHF) 다이어트 방법과 효과
저탄고지(Low Carb High Fat, LCHF) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는 방식의 다이어트입니다. 체지방을 연소하는 데 효과적이며, 인슐린 분비를 조절하여 체중 감량에 도움을 줍니다.1. 저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트는 하루 총 섭취 칼로리 중 탄수화물을 5~10%, 단백질을 20~25%, 지방을 70~80%로 구성하는 식단을 따릅니다. 이 방식은 케톤 상태를 유도하여 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 만듭니다.2. 저탄고지 다이어트의 효과빠른 체중 감량혈당과 인슐린 수치 안정화지속적인 포만감 유지뇌 기능 개선 및 집중력 향상3. 추천 식단✅ 먹어야 할 음식: 육류, 생선, 아보카도, 치즈, 견과류, 코코넛 오일❌ 피해야 할 음식: 빵, 쌀, 국수, 감자, 설탕이 포함..
2025. 3. 14.
